harTlopen

Wil je meer ontspanning ervaren tijdens het hardlopen? Of wil je juist jouw PR verbeteren? De redenen kunnen uiteenlopend zijn om deel te nemen aan de cursus harTlopen

harTlopen

In de cursus gaan we hardlopen combineren met ademhalingsoefeningen, looptechniek en harTlopen in het “hier en nu”.

De cursus is geschikt voor zowel de beginnende als de gevorderde loper.

harTlopen in het hier en nu

Tijdens cursus harTlopen,  gecombineren we hardlopen met mindfulness. De oefeningen die aan bod komen kunnen je helpen om met meer ontspanning hard te lopen. Je oefent jouw aandacht te verleggen van je gedachten naar jouw lichaam en/of iets in de omgeving. Hoofd uit, harT aan. Hardlopen en mindfulness kunnen elkaar goed aanvullen.

Gedurende de cursus komen verschillende oefeningen aan bod die je ontspannen laten hardlopen in het hier en nu. De oefeningen zijn geschikt om thuis toe te passen en tijdens de eigen looprondjes.
Je kan tijdens de cursus harTlopen ervaren wat bij jou past.
Mindfulness is het bewust zijn in het ‘hier en nu’ met een open en niet-kritische blik. Door in het ‘hier en nu’ te lopen maak je je hoofd leeg en geniet je meer van het moment.

Ademhalen en hardlopen

Er bestaan veel verschillende theorieën en praktijken over ademhalen tijdens inspanning en ontspanning. Wat werkt en waarom, maar de belangrijkste vraag is: wat werkt bij jou?

Tijdens deze cursus zal ik je een aantal manieren van ademhaling tijdens het hardlopen en in rust laten ervaren om daarna zelf een keuze te kunnen maken of en welke van deze manieren bij jou past.

Veel ademhalingsoefeningen zijn geschikt voor zowel inspanning (tijdens sporten) als ontspanning (als rustmoment tijdens een hectische dag).

hardlopen

Een ieder heeft een eigen loopstijl; vaak herken je iemand al van ver aan zijn of haar manier van lopen. Een bepaalde loopstijl is dan ook niet of nauwelijks te veranderen. Looptechniek daarentegen kun je met kleine accenten aanpassen om efficiënter te kunnen lopen. Naast het hardlopen een langere tijd te kunnen volhouden, met een hogere snelheid en/of meer ontspanning, kan een goede looptechniek ook bijdragen aan het plezier wat je aan hardlopen kunt beleven. Uiteraard is een goede looptechniek ook blessurepreventief.

In deze cursus wordt bij een aantal basistechnieken stil gestaan en zullen verschillende oefeningen ingezet worden. Ook hier geldt weer: na afloop kun je zelf bepalen welk accent(en) voor jou van toepassing is (zijn) en daar ga je mee aan de slag. Elke keer weer ga je uit van jouw lijf en je kunt zelf aanvoelen wat past.

harTlopen heeft positieve effecten op vrijwel alle orgaan-systemen in het lichaam. Regelmatig lopen helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen. Veel mensen leggen zich echter teveel prestatiedoelen op. Ik leer je door middel van de cursus harTlopen hoe je volop van het lopen en de omgeving waarin je loopt kunt genieten met een juiste ademhaling en lopen in het ‘hier en nu’.

Jouw cursus wordt een proces van bewustwording van hardlopen naar harTlopen.